X
تبلیغات
رایتل

زیتون

والتین و الزیتون(تقدیم به حبیبه ویاسمن)
دوشنبه 21 اسفند‌ماه سال 1391

چند راهکار برای کاهش فشار روانی در افراد مضطرب

روانشناسان، افرادی را که دچار استرس و فشار روانی زیاد هستند به سه گروه عمده تقسیم می‌کنند و راهکارهایی را برای رهایی از این استرس شدید پیشنهاد می‌نمایند. گروه اول، افرادی که دائما اضطراب دارند و نگران هستند و وقتی که یک اتفاق خاص رخ می‌دهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شکم می‌شوند.گروه دوم، افرادی که خیلی عجول و بی نظم هستند و همیشه می‌ترسند که مبادا دیر به مدرسه یا محل کار برسند. این افراد دچار مشکلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دل پیچه می‌شوند و بالاخره گروه سوم، اشخاصی که یک اتفاق خاص هیجانی و استرس زا مثل امتحان یا مسابقه را در پیش دارند و نگران عـدم مــوفـقـیـت خود هــــــــســــــــتـــنــد. این افراد نیز به دل درد، دلـشــوره و لــرزش عـضــلات مبتـلا مـی‌شـونـد.بـه گفتـه روانشناسان، هر فردی که در این سه گروه گنجانده شود مضطرب است و برای کاهش اضطراب و نگرانی خود می‌تواند به توصیه‌های زیر عمل کند: - این افراد باید مراقب خواب خود باشند. یک خواب خوب و آرام در طول شب و در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث می‌شود تا برای شروع یک روز جدید آماده شوند. - به طور منظم و چند بار در هفته ورزش کنند و تا جایی که می‌توانند راه بروند. - در فاصله بین غذا به خوراکی‌های دیگر ناخنک نزنند، برای نهار خوردن وقت کافی داشته باشند و در طول روز زیاد آب بخورند. - کارهایی را که دوست دارند انجام دهند، مثلا اگر به موسیقی علاقه دارند در کلاس‌های آن ثبت نام و شرکت کنند. - تا حد زیادی بخندند،چون خنده باعث ترشح زیاد هورمون‌هایی می‌شود که آرامش بخش و کاهش دهنده استرس هستند. به علاوه خوش اخلاقی و خوش بینی 2 فاکتور مهم و موثر برای مقابله با استرس است. - درست نفس کشیدن را یاد بگیرند. با تنفس درست می‌توان استرس را از خود دور کرد.

افراد موفق سازگارترند

علت موفقیت بیشتر افراد موفق این است که آنها در ‌تجزیه و تحلیل و هماهنگ شدن با محیط، بهتر عمل کرده و هــمــیـــن امـــر بــســیـــاری از مـــوانـــع را از ســـر راهـشــان بــرمی دارد.‌محققان آلمانی در تحقیق بر روی بیش از هزار فرد بزرگسال دریافتند که افراد باهوش منتظر پیروزی و موفقیت‌های بزرگتر ‌می شوند و با افزایش هوش افراد، میزان خطر پذیری آنها نیز افزایش می یابد.‌بنابراین گزارش، هوش اجتماعی و تحمل و ریسک پذیری با یکدیگر در ارتباط هستند.‌بر اساس نتایج این تحقیق، افراد باهوش دو برتری دارند؛ از یک‌سو می توانند بر اساس توانایی‌های شناختی خود نسبت ‌به همسن و سالان خود بیشتر پیشرفت کرده و به اهداف خود برسند و از سوی دیگر به طور معمول در این راه با تحمل ‌تر و ریسک پذیرترند و این خصایص و برتری‌ها می تواند مـوفـقـیـت‌هـای شـغـلی را نیز برای آنها به دنبال داشته باشد.‌بررسی‌ها نشان داده است افراد تا دست به کارهای جدید نزنند تغییری در زندگی شان ایجاد نمی شود و افراد با هوش ‌به دلیل اینکه ریسک بیشتری کرده و دست به کارهای نو می زنند، بیشتر به موفقیت می رسند.  

آفتاب یزد چهار شنبه,14 اسفند,1387 - شماره : 2581

نظرات (1)
نام :
ایمیل : [پنهان می ماند]
وب/وبلاگ :
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
دوشنبه 21 اسفند‌ماه سال 1391 ساعت 03:28 ب.ظ
+ کیانا
سلام خوبی خوبم راستی امروزتولدمه یه سربیابه وبلاگم
امتیاز: 0 0