X
تبلیغات
رایتل

زیتون

والتین و الزیتون(تقدیم به حبیبه ویاسمن)
شنبه 27 آبان‌ماه سال 1391

غذاهایی برای مبارزه با افسردگی

غذاهایی برای مبارزه با افسردگی
برخی غذاها تاثیر شگرفی در بالا بردن روحیه  و انرژی ما دارند و می توانند علائم افسردگی ها را کاهش دهند .با شنیدن کلمه  افسردگی و غذا درکنارهم ،اولین تصویری که به ذهن می آید فردیست که جلو تلویزیون نشسته و یک عالمه خوراکی و بستنی را با ناامیدی می خورد . شواهدی وجود دارد که خوردن غذاهای مناسب می تواند در برابر توسعه و علائم افسردگی مقابله کند. اینجا بهترین غذاهایی که با افسردگی می جنگند را معرفی می کنیم .
    ماهی ، گرد     ماهی ، گردو
 روغن امگا 3 
 روغن امگا 3  موجود در ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی تن و گردو بسیار محبوب است به دلیل اینکه گردش خون را بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می دهد. امگا 3 همچنین به خاطر افزایش عملکرد مغز، موجب تقویت سریع توان روانی برای مبارزه با افسردگی می شود.
 
    ماهی ، گرد     غلات سبوس دار ،  جو ، سیب زمینی شیرین         
 فیبر
یکی از دلایل عمده نوسانات خلقی، تحریک پذیری و افسردگی می تواند نوسان قند خون باشد . غذاهای با فیبر بالا با آزاد کردن انرژی خود به آرامی و به طور پیوسته به بدن ، برای متعادل سازی این اوج و فرود عالی است.
food-fight-depression-2
علاوه بر این آنها به تمیز کردن و تنظیم دستگاه گوارشی کمک می کنند که منجر به احساس سلامت بیشتر می شود.
غذاهای پر فیبر درآزاد سازی سروتونین به بدن کمک می کنند ، سروتونین ماده طبیعی به وجود آورنده احساس شادی ، و یک دشمن طبیعی افسردگی است . غلات سبوس دار، برنج قهوه ای، جو و سیب زمینی شیرین، همه منابع خوبی از فیبر است.
 
    ماهی ، گرد      هویج  ، هلو  ، اسفناج       
 آنتی اکسیدان ها
بدن ما تولید رادیکال های آزاد می کند. این شیاطین کوچک اساسا باعث ایجاد اختلال و پیری در بدن و ذهن هستند . ماهیت طبیعی آنتی اکسیدان ها مبارزه بر علیه رادیکال های آزاد و بی ضرر ساختن آنهاست .
food-fight-depression--broccoli
سه منبع اصلی آنتی اکسیدان ها، بتا کاروتین، ویتامین های E و C هستند ، که آنها را می توان در تعداد زیادی از مواد غذایی یافت. منابع بتا کاروتن، عبارتند از: زردآلو، هویج، گل کلم، هندوانه، خربزه، هلو، کدو و اسفناج. ویتامین C را می توان در میوه های خانواده مرکبات، توت فرنگی، گوجه فرنگی و فلفل یافت ، در حالی که ویتامین E از روغن های گیاهی، مارگارین، آجیل و دانه های روغنی به دست می آید. چای سبز نیز سرشار از آنتی اکسیدان ها است.
 
    ماهی ، گرد      مرغ ، بوقلمون  ، ماهی تن   
 پروتئین
غذاهای غنی از پروتئین - مانند مرغ، بوقلمون یا ماهی تن - حاوی یک ماده شیمیایی به نام تریپتوفان است ، که باعث تحریک تولید سروتونین در بدن می شود. سروتونین، که ماده شیمیایی قدیمی جهت ایجاد حس شادی است ، با افزایش توان مغزبه آن کمک می کند تا هوشیار و متمرکز بماند ، بنابراین یک وعده غذای غنی از پروتئین در هر روز توصیه می شود چه شما مبتلا به افسردگی باشید یا نه. محصولات لبنی کم چرب نیز منبع خوبی از پروتئین هستند .
food-fight-depression-raw tuna_steak
 
    ماهی ، گرد      تخم مرغ ، ماهی های روغنی ، فرآورده های لبنی    
 ویتامین D
شواهد بسیاری نشان می دهد که ویتامین D دارای اثر بسیار قوی روی روحیه ماست . این می تواند دلیلی برای هجوم مردم به سواحل در تابستان باشد، آنجا که خورشید بزرگترین منبع ویتامینD بیشتر دردسترس است . راه های دیگری نیز برای دریافت ویتامینD وجود دارد ، مکمل ها مفیدند ، و همچنین تخم مرغ، ماهی های روغنی، و محصولات لبنی سرشار از این ویتامین هستند .
البته، باید هوشمندانه بدانید که غذا نمی تواند افسردگی بالینی را درمان کند ، اما مواد غذایی می تواند تاثیر زیادی بر روی سلامت عمومی و روحی داشته باشد. بنابراین توجه به آنچه می خوریم ، حداقل می تواند به ما کمک کند تا سرشار از انرژی باشیم و احساس آرامش کنیم ،و بدن و ذهن ما را قوی و آماده مقابله با شرایط دشوار می کند .
transworld.blogfa.com
نظرات (6)
نام :
ایمیل : [پنهان می ماند]
وب/وبلاگ :
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
شنبه 27 آبان‌ماه سال 1391 ساعت 10:15 ق.ظ
+ رها
سلام روزتون بخیر
باز هم ممنون امروز چقدر مطالب مفید از شما یاد گرفتم بسیار بسیار سپاسگذار هستم از این همه راهنماییهای مفید موفق باشید
امتیاز: 0 0
شنبه 27 آبان‌ماه سال 1391 ساعت 10:33 ق.ظ
+ anGel
مرسی از راهنمائیت
از وبلاگت استفاده خواهم کرد
فقط شاید دیر به دیر جواب بدم شما ببخش

امتیاز: 0 0
شنبه 27 آبان‌ماه سال 1391 ساعت 01:16 ب.ظ
+ سمیه.غ
سلام
بی نهایت بابت محبت هاتون ازتون ممنونم
شاد باشید
امتیاز: 0 0
شنبه 27 آبان‌ماه سال 1391 ساعت 09:36 ب.ظ
+ در امتداد زندگی
این مطلب هم بسیار بسیار خوب بود. تشکر بخاطر زحماتتون و درج این مطالب مفید.
من گاهی از این نوشته ها در سایتی که عضو هستم استفاده می کردم. چند وقته اون سایت وضعش بهم ریخته و در حال تغییرات هست و منم با مدیرش یه مقدار میونه ام تیره و تار شده وگرنه مطالب جدیدتون واقعا عالیه برای ارسال در اونجا.
امتیاز: 0 0
پاسخ:
انشاءالله مشکل ازهمه جهت حل بشه
شنبه 27 آبان‌ماه سال 1391 ساعت 09:48 ب.ظ
+ خانه و خاطره ها
امتیاز: 0 0
یکشنبه 28 آبان‌ماه سال 1391 ساعت 09:34 ب.ظ
+ یاسمن

هر قدر رفاقت بکنم می ارزی
اظهار صداقت بکنم می ارزی
انقدر برایم تو عزیزی ای دوست
صد بار رفاقت بکنم می ارزی
صد شعر ترم حکایت قصه تو
تا صبح روایتت کنم می ارزی
هم وصل تو بوده و شب و بادهی عشق
هرگونه حکایتت کنم می ارزی
عمر تو دراز و روی ماه تو به شوق
چون فکر سلامتت کنم می ارزی
جان گرچه عزیز است به راه تو دهم
چون شوق شهادتت کنم می ارزی
از شوق تو دو خط شعر امد به دلم
تقدیم به ساحتت کنم می ارزی...
امتیاز: 0 0